【8455新葡萄娱乐】有氧运动和无氧运动有什么区别,一次性告诉你

作者:体育教学

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长期不运动的人,可能真的分不清楚什么是有氧运动,什么是无氧运动,想要减肥,可能也就尝试了跑步这种运动项目,为了让大家搞清楚这些,小编就和大家一一分析。

运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式,坚持有氧运动是成功减肥的关键。有氧运动具有强度中等、有节奏、不易中断的特点,有利于脂肪的消耗。比如骑车、游泳、慢跑等运动,只要达到了中等强度,持续时间长于30-45分钟,都可以进行有效减肥。建议每个星期至少运动三次,这样才能让减肥效果更加明显。

什么是有氧运动

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8455新葡萄娱乐,首先,做有氧运动的时候身体大肌肉群都会参加,这个是有氧运动最大的特点,在运动的时候身体的肺部、心脏以及代谢系统都会因为有氧供能的提高而发生变化,所以很多人为了改善体质,都会尝试有氧运动。

其次,有氧运动的种类是非常多的,有高强度的也有中等强度的,还有低强度的有氧运动项目。如果细分下去,项目也是非常丰富的,比如跑步、游泳、自行车运动、跳舞或者一些球类运动,这些都算是有氧运动。

而无氧运动相比有氧运动,它的强度会更大,在运动的过程中不依赖氧作为肌肉群的供给,因此有氧运动的模式一般都是爆发式的,比如举重、战绳等项目。

对于长期不运动的人来说,想要减肥,其实一开始选择有氧运动会更合适一些,等到身体机能变好一点,再适当的增加无氧运动和具体的力量训练项目。

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有氧运动有什么优点,又容易出现什么减肥误区

第一:有氧运动一般来说普遍性会更高,对运动者的要求相对来说也比较少,操作方面更简单,所需要的运动装备可能也会更少一些。

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