增肌健身做不到事半功倍?做好这4方面8455新葡萄娱乐,你将更快拥有型肌肉身材啊!

作者:体育教学

8455新葡萄娱乐 1

同样的增肌训练方式自己的效果与他人比起来却有着巨大的差别。总觉得他人随便练练肌肉就长上去了,而自己怎么锻炼肌肉都没有明显的增长。那这到底是为什么呢?对于这个问题你可能只是注意训练动作和计划上了,自己训练周期训练热身、饮食补给训练量等等是没有做好得。下面解析下你需要改善的4个训练方面。

健身房健身的人常会发现,同样是去一个健身房健身,但增肌训练效果与别人比起来却有着巨大的差别,好像别人随便练练肌肉就长上去了,而自己怎么锻炼肌肉都没有明显的增长。那这到底是为什么呢?

8455新葡萄娱乐 2

增肌训练1 请教了下健身大神发现原来,问题出现在这些方面: 1.训练周期不同 健身新手和老手的训练周期安排不一样,新手健身通常健身计划制定的不完善,对具体的训练周期没有一个明确的安排,而健身的老手都对健身周期有一个比较清晰的安排,分阶段的去刺激自己身体不同部位的肌肉,实现一个阶段目标后再进入下个阶段,这样健身的效果自然更好。 8455新葡萄娱乐,2.区分大小肌肉群锻炼 每周锻炼的肌肉部位安排好后,就是具体对每个肌肉群训练动作的怎么做到位的问题了,身体的肌肉群主要可分为大肌肉群和小肌肉群两类,大肌肉群是胸肌背部肌肉这些,而二头,三头,这样的就是小腿肌肉群。 大肌肉群要训练好久要更多的做复合动作,像深蹲,卧推,硬拉都是基本大肌肉群训练的动作,而小肌肉训练效果重点在刺激肌肉的伸缩,要用快速度,短位移的训练动作训练才比较有效果,最典型的就是哑铃弯举。 3.锻炼目标不同 新手健身一般比较没有明确的健身目标,通常看到别人在练哪项器械也跑上去练了,而比较有经验的健身老手则是比较明确自己的健身目标,对增肌减脂的有个明确的概念,训练也会更加针对自己的薄弱肌肉群进行锻炼,并且合理安排自己的有氧无氧健身。增肌训练2 4.运动后的肌肉放松 健身增肌训练不少新手还常常会忽略健身前后的放松拉伸,而做好拉伸对健身帮助也很大,运动前的拉伸可以让你肌肉更放松的进入运动状态,肌肉也能变得更加柔软,承受压力也会变强,还可以缓解训练后的肌肉僵硬,酸痛等问题。做好这些自然也能帮助你更好的增长肌肉。 5.不注重增肌饮食 增肌是破坏肌肉纤维,过度修复的过程,不注重相应的营养补充,练的再辛苦,肌肉也很难得到相应的增长,那么该怎么吃? 每日适量补充蛋白质+碳水+脂肪合理配比你的增肌效果也会变好,具体搭配按碳水化合物45~65%,蛋白质10~35%,脂肪20~35%是比较合适的。 做到了这些你的健身增肌目标也会慢慢实现,再也不用因为不懂这些技巧导致增肌锻炼的效果比别人差而烦恼了。Via:图文来源网络 如侵权 告知删相关链接:增肌常见错误:没有计算,记录饮食

第一方面:最大的问题注重饮食我们通过大量的训练破坏肌肉纤维来增长肌肉,需要增长肌肉就必须提高营养物质的摄入,往往大家为了不长胖吃得并不算多。所以你练的再刻苦,你的肌肉也很难得到相应的增长。增肌需要你配按碳水化合物45~65%,蛋白质10~35%,脂肪20~35%饮食结构来搭配。所以吃好了你才能练出发达肌肉来。不懂饮食你的增肌锻炼将是竹篮打水一场空。

8455新葡萄娱乐 3

第二方面:训练周期不同,如果你找私教给你规划健身计划都为你安排清晰健身周期,分阶段的去刺激自己身体不同部位的肌肉,实现一个阶段目标后再进入下个阶段。而不是自己一开始就做高阶训练和每次训练对肌肉没有正对性在锻炼。

8455新葡萄娱乐 4

本文由8455新葡萄娱乐发布,转载请注明来源

关键词: