8455新葡萄娱乐营养师对健身的人的均衡食谱制定的建议

作者:体育教学

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导语:健身食谱怎样选择?越来越多的人进入这个看脸的社会,现在是不仅看脸了,健硕有型的身材,充满线条感的肌肉,也变得越来越重要,但是想要好身材光靠健身可不行,饮食也很重要!最有效的健身食谱减脂增肌计划,你值得拥有!

健硕有型的身材和充满线条感的肌肉都需要选择好的健身食谱,而健身食谱该怎么选择也成为每个健身的人都关注的问题。

8455新葡萄娱乐,健身食谱应该考虑个人的实际情况

从健身减肥的目的出发,你的食谱定制也不一样,如果目的是减肥,可以多吃水果和粗粮,如果想练肌肉,补充足够的蛋白质和豆类就比较重要了。

一般情况下,你的目的不同就决定了你健身之后的选择的食谱肯定不一样。比如说,你健身目的是减肥,如果不是很饿,那么你可以吃一点水果或一点粗粮;如果你只是想练肌肉的,那么你可以吃一点蛋白质,豆类食品。

可根据营养师建议来制定健身食谱 一般普通人对健身的食谱都比较没有概念,这时候可以多听听营养师的建议,或者请教健身的老手相关的经验和方法。 健身后不能吃的东西 健身时运动量大,身体的糖分和蛋白质脂肪都会分解,体内会产生比平时多的酸,而这时候如果再吃糖分多的食品和肉类,就变得不合适了。 健身食谱制定增加能吃的东西 体内脂肪水分糖分健身后是可以补充的,通常来说矿泉水,牛奶,豆制品,水果都是不错的选择。 适合自己的健身食谱 好的健身食谱要结合健身强度来制定,不同的健身爱好者每天练习几次,健身能量消耗的多少都和健身食谱怎么制定相关,如果运动量大,则补充的也要多一些。 碳水化合物,蛋白质和脂肪的摄入比例,一般来说按照0.55:3:0.15摄入是比较合适的。 健身后要注意休息,控制好睡眠的质量对生活不要有太大影响。 专业教练给出的健身食谱制定建议 健身后的食物摄入是很重要的事情,如果早上要加快健身的节奏可以吃一些水果来提高血糖,但千万别多吃,因为那会影响反应和兴奋度。有晨练习惯的健身朋友应该给身体一些适应能力,补充一些水分和能量是必须的,建议在运动超过20分钟后再补充,这样血糖的升高会比较缓慢一些。 健身首先要保证热量足够供给,肌肉不会太快消耗掉能力,通过运动,让健身的效果和补充的能量成正比,肌肉需求最多的是蛋白质,液态的蛋白质可让肠胃更好的吸收,应该避免高油食物,因为这会影响到吸收和消化。 注意不要做运动补偿,不要锻炼了半天,多吃了一些东西又补回来了,关于补剂,可选择蛋白粉,增肌的可选增肌粉。 肉类食物的补剂要根据季节的不同而选择,主要取决用什么食材来做,一般来说牛肉,鱼肉,鸡蛋都是很好的蛋白质来源。 减肥的食谱要求更加严苛,用蛋白粉和蔬果配合沙拉和奶昔就是不错的选择,制作起来也简单,只需要将食材放入搅拌机之后加入配料搅拌制作就可以了。 碳水化合物用坚果来补充加上米饭面包这些谷物主食,在健身中也比较流行,如果需要减脂,制定好合理的热量摄入也很重要,它们可以让你的健身过程保持精力充沛,鸡胸肉更是减肥的必备食材,均衡的获取碳水,蛋白质营养是制定健康食谱提升健身效果中重要的环节,选择好的辅助食物能让你的健身效果更好。Via:图文来源网络 如侵权 告知删相关链接:看完别人的健身餐,我决定去健身了!

参照具体营养师的建议制定健身食谱

当然了,一部分健身运动员是专业的,有的是怀着对健身很大的梦想的。既然如此,这里也无需多言,个人建议,你可以听听专门的营养师的建议,同时谦虚地问问同行的经验和方法。

1.健身食谱要制定健身后不能吃的东西

健身一般都是为了增肌和减脂。既然如此,在健身后,由于运动量很大,身体上的糖,蛋白质,脂肪等分解了,会产生一些比平时多的酸。这时候就不要再吃糖果,肉类,反而会增加血液中的酸度,这样就不好了。

2.健身食谱要制定健身后能吃的东西

健身的时候,体内的水分,糖分,脂肪等消耗比较多。那么在健身后记得及时补充。比如说,矿泉水,水果,牛奶,豆制品都是不错的选择。

3.什么样的健身食谱合你

确实,有的人渴望健身后有一个很好的食谱。当然了,这里送给很多健身爱好者(不是职业的健身者)以下几个建议。

第一:你的饮食和健身室什么关系?这一点很重要,你是一天练习几次,还是及时一两个小时,注意了健身后,消耗的能量多,自然要多补一点。

第二:注重淡水化合物,蛋白质和脂肪的摄入比例。那么这就要结合自己的健身目的了。一般而言,很多人都会选择0.55:3:0.15的比例执行。

第三:一定要注意维生素和水的补给,这个是很关键的。

第四:健身后,注意控制睡眠质量。

4.现在我们来看看美国专业教练给出的健身食谱建议

对于重视体形的人来说,健身后吃什么食物是很重要的事情。以下6位全美国最有名的健身教练告诉你他们怎么吃、啥时候吃以及为什么要这么吃。

艾尔佛索·莫雷提(Alfonso Moretti)

私人教练,健美冠军以及“愤怒健身(The Angry Trainer)”项目发起人

清晨时分Moretti基本上已经在健身房举铁了。一大早健身是他和他的客户最喜欢做的事情,不过空腹做大量的运动对于你的肠胃也许是个不小的考验。

“假如你打算早上花一个小时健身,我建议你要么加快节奏,要么吃一小块水果来提高血糖水平。千万别吃多,否则这会让你反应迟钝,降低你的兴奋度。”

他补充说,假如你刚开始尝试晨练,你得给自己的身体一点时间适应,一定的能量补充是不可或缺的。你还能带上一瓶稀释过的运动饮料,在开始运动超过20分钟后再慢慢喝,这样能给你的身体提供一个比较缓慢的血糖提升。

艾瑞卡·尚维纳左(Erica Giovinazzo)

CrossFit健身教练,营养师

水果

CrossFit这种健身方法就是通过短时间高强度的运动,来达到高效的健身结果和长时间的溢出效应。所以Erica Giovinazzo首先要保证足够的热量供给以保证自己辛苦练得的肌肉不会自我消耗。

“我会在健身后喝上一杯蛋白粉冲泡的饮料,和一点水果。因为我们的身体在经历过剧烈的运动之后,身体里的血糖已经消耗殆尽,及时地补充不同形式的能量极为重要。”

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