认清减脂和减肥的区别你才能事半功倍

作者:体育教学

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皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织,在真皮层以下,筋膜层以上。(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的"肥肉"), 与贮存于腹腔的内脏脂肪组织和存在于骨髓的黄色脂肪组织对应,共同组成人体的脂肪组织。 人体的脂肪大约有2/3贮存在皮下组织。

那我们怎么才能有效的减脂呢? 1.有氧运动 有氧训练是减脂的好方法,建议在有氧训练过程中一定要给够足够的时间,40-60分钟是比较合适的,当身体有氧训练30分钟左右的时候可以将训练强度稍微降低一些,这样能支撑你完成预期的训练量。 2.控制饮食 长期热量缺口或者低卡路里的摄入,可达到减肥的效果,控制饮食的结构也是很重要的,比如知道了长胖原因多是热量多的食物占高比例引起的,所以结构一定要做改变,尽量少吃精加工的食物,这类食物不仅刺激到食欲,还有不少不利于人体物质。 3.补水的方式 减肥也跟喝水分不开,不管什么饮料多少会有一些糖或者其他添加剂,这些物质身体比较难消化,让肥胖几率更高,而喝纯洁水是比较好的选择。 应该避开的一些减肥路上的误区 盲目追求快速减重,人体体重是由骨骼、肌肉及体液等组成,短期内要减掉更多的脂肪,如果不做即使调整很容易导致蛋白质营养不良,体能下降,伸直还有皮肤松弛,掉头发,消化能力,代谢能力下降的问题。 减重就代表减肥成功了吗? 事实上减肥是不是减去骨骼、肌肉、身体水分,而是让体内的脂肪减少,如果仅追求重量减少,而不考虑脂肪比例,还可能造成肌肉流失,代谢率下降等问题,这跟减肥的目标是背道而驰的。 相信可以快速减肥 不少人都想快速解决肥胖的问题,觉得不需要做出多大努力就可以减去肥肉,因而开始轻信网上的高速减肥方法,而事实上减肥没有捷径,越是新鲜的减肥方法其实越可能有问题,还是从最基本的健康饮食和规律运动抓起,保持好的习惯,肥肉自然就会消失不见了。Via:图文来源网络 如侵权 告知删相关链接:减肥健身必看新陈代谢的真相

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身上脂肪过多,身材就会臃肿,保持健康生活习惯,饮食上要管住自己的嘴巴,不吃高热量高脂肪的食品,如果吃的过多就会在减肥的路上越走越远。

通俗的减肥即减重,无所不用认为只要体重轻了就好。什么是体重呢,体重包括骨骼、肌肉、血液、水分、脂肪等等。⚠️你不是要减重,你是要减脂。

过多的脂肪,会给我们带来疾病的风险,带来臃肿的身材。降低体脂肪的比例,让它达到合理范围,才是真正的减肥。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪不同,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内。内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现,长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症。

在日本,作为简单地调查的方法,如果男性腰围达到85cm以上,女性90cm以上,就会被怀疑为是内脏脂肪型肥胖了。

如果是内脏脂肪比较多,属于内脏脂肪肥胖者就要千万注意饮食:禁止饮食油炸膨化类食品、可以考虑吃吃维生素B类保健品(维生素B1是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质,有助于消解内脏脂肪)等。

减肥的时候,我们要减的不是骨骼,也不是肌肉,更不是身体水分,而是要减脂肪,减去脂肪在身体中的比例哟。所以,我会建议刚开始健身的人可以去做一下体测,看一下体脂是多少。

内脏脂肪

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⭐所以,朋友们一定不要自欺欺人,不要认为想要变瘦只要节食就可以哦~要分清楚自己的体脂,然后对症下药

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